엽산 효능 그리고 하루 권장량

About 엽산 효능 및 엽산 하루 권장량

 

안녕하세요. 여러분들은 어떤 영양제를 드시고 계신가요?

 

우리 몸에 가장 중요한 3대 영양소는 비타민, 미네랄, 필수지방산입니다. 이 3대 영양소 중에 엽산은 천연 혈관 해독제라고도 불리는 비타민 B9입니다. 엽산하면 많은 분들께서 임신 중이거나 임신 준비를 하고 계신 분들이 필수적으로 먹어야 하는 영양제라고만 알고 계시는 분들이 많으신데요, 꼭 임신과 관련되지 않아도 엽산이 부족한 사람은 영양제로 섭취하시는 것이 건강에 도움이 됩니다. 오늘은 엽산 효능 및 엽산 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다.

 

지금부터 엽산 효능 5가지 알아보겠습니다. 

 

 

엽산 효능

 

1. 천연혈관 독소제, 심뇌혈관 질환 감소

 

엽산은 비타민 B군중 B9입니다. 우리 몸에서 비타민 B6, B9, B12가 부족하면 메티오닌이라는 물질이 시스테인으로 전환되지 못하여 우리 몸안에 혈관에 좋지 않은 혈관독소라고도 불리는 '호모시스테인'이 과다 생성됩니다. 

 

즉 엽산 효능은 혈관독소인 호모시스테인을 낮추고 심뇌혈관질환을 감소시켜주는 역할을 합니다. 

 

2002년 미국과 영국의학저널에 따르면

1년동안 엽산을 복용한 사람이 복용 전과 비교해서 호모시스테인 농도가 12% 낮아졌고, 매일 엽산 0.8mg 섭취한 사람이 혈청 호모시스테인이 3㎍/L  감소시켰더니 이로 인해 허혈성 심장질환이 16%, 뇌졸증은 24% 줄어들었다는 연구결과를 발표한 바 있습니다. 

 

엽산의 엽(葉)은 한자로 잎 엽이라는 뜻으로 잎사기 채소를 평소에 섭취하면 엽산이 크게 부족하지는 않다고 합니다. 평소 식생활에 따라서 영양제로 따로 복용해야 하는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있을텐데요,

 

 

엽산 하루 권장량은 식품으로도 충분히 섭취가능한 양이기 때문에 올바른 식습관을 가진 분들이라면 크게 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 단, 임산부의 경우 태아의 선천성 신경관 결손을 예방하기 위해 더 많은 양의 엽산 섭취를 권장하고 있습니다. 

 

2. 선천성 결손증 예방 

임산부의 경우 엽산이 부족하면 태아의 신경관 결손과 심장병 등 선천적으로 기형아 출산을 하게 될 확률이 높아진다는 연구결과가 있습니다. 또 임신부의 빈혈과 태아의 조산, 태아의 무뇌증에도 영향을 주는 영양소이기 때문에 반드시 챙겨서 드시는 것이 좋겠습니다. 엽산은 임신을 계획하시는 분들도 3개월 전부터 남편과 함께 복용하시는 것이 좋습니다. 

 

* 결손 뜻 : 어느 부분이 없거나 잘못되어서 불완전함.

 

 

3. 적혈구 생성에 도움

비타민 B9인 엽산과 비타민 B12는 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 엽산이 부족하면 빈혈이 일어나는 이유도 여기에 있습니다. 

 

4. 신진대사 활발하게, 피부미용에도

엽산은 우리 몸의 소화계와 신경계를 건강하게 유지시켜주고 피부와 눈에도 이롭습니다. 피부세포의 재생을 도와주고, 장내 환경 개선에도 도움을 주기 때문에 피부에 염증이 생기는 것을 예방해줍니다. 

 

5. 위의 4가지 외에도 엽산 효능으로 치매 예방과 우울증, 노인성 황반변성 등에도 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

 

 

※ 엽산 하루 권장량

 

성인 남녀의 엽산 하루 권장량 :  320㎍

임신부의 엽산 하루 권장량 : 520㎍

(임신부의 경우 평소보다 200㎍ 정도 더 섭취해야 합니다)

 

※ 엽산 복용의 부작용, 위험성

엽산은 용량이 다양하게 판매하고 있습니다. 본인에게 맞는 적당한 선에서 엽산 하루섭취량에 맞게 용량을 선택하셔야 하는데요, 과하게 고용량으로 엽산을 섭취하게 되면 특정 암이 진행되는 경우가 있을 수 있다고 하니 조심하셔야 합니다.